s 4

[...] 30kg 12/12 x 30kg 10/12 x 30kg C2. wznosy tułowia z opadu 3 x 8 x 5 kg 3 x 8 x 5 kg (wzięłam tu sobie obciążenie - czy to ok?) 2 x 15 (tu może jakieś obciążenie dodać albo coś?) 2x15 2x15 2x15 2x15 D. plank 68 s 60s 45 s 2 x 60 s 1 x 45 s 70 s 55s 2 x 60 s 65s 60s 1min15s 1min 2 x 1min /SFD/Images/2015/11/13/b6dcc10a5e454a71bbaf38918552d4fc.jpg

Dzień 28 Trening Mecz piłki 90min. średnia intensywność Suplementacja - T-100 - po 1 kapsułce do 4 posiłków - Gold o3 - 4 kapsy do ostatniego posiłku - Vita-min po 1 kapsułce po posiłku potreningowym Dieta Dzisiaj dieta lekko kulawa. 2 posiłek szybko wsunąłem białko i orzechy. Po meczu stejk z ziemniaczkami. Na 4 posiłek miała być makrela ale nie [...]

Dzień 101 Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramkę ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeliłem xD Trening Mecz 90 min. 1-1 z Gwarkiem Zabrze, znowu strzeliłem bramke ;d jeszcze 2 bramek nigdy w lidze nie strzeilem xD Suplementacja Brak - zapomniałem rano wsadzić szejkera z prochem ;/ Dieta [...]

DZIEŃ 18 Waga na czczo: 74,5 kg Trening sztuk walki. DZIEŃ 19 Waga na czczo: 74,4 kg Jak widać, waga, można powiedzieć... ustabilizowała się i nawet po treningach SW nie ma zbyt dużych spadków. Dziś siłownia (ale o tym zaraz), jutro wolne, następnie znowu siłownia - dlatego też w przeciągu tych trzech dni liczę na jako takie przyrosty (na co [...]

DZIEŃ 21 Waga na czczo: 74,5 kg Czas treningu: 59 minut Samopoczucie 8/10 Gainer po treningu tragedia, dziś mija połowa cyklu - według wstępnych założeń - a ja już nie mogę go pić (samopoczucie po wypiciu gainera spada do 2/10 ). No ale, jak mus to mus Waga się zatrzymała w przedziale 74,4-74,5 i jak widać ruszyć dalej nie chce, już od tygodnia [...]

DZIEŃ 25 Waga na czczo: 76,0 kg Wieczorem SW. DZIEŃ 26 Waga na czczo: 75,2 kg Czas treningu: 57 minut Samopoczucie 9/10 (trochę poobijany po wczorajszym treningu SW). JEDENASTY TRENING: - Martwy ciąg (+2kg): 1) 33 kg - 10 pow. 2) 45 kg - 10 pow. 3) 53 kg - 10 pow. 4) 59 kg - 8 pow. 5) 65 kg - 6 pow. - Wyciskanie leżąc (+2kg): 1) 35 kg - 10 pow. 2) [...]

DZIEŃ 31 Waga na czczo: 75,4 kg TRZYNASTY TRENING Czas treningu: 1h 06 minut Samopoczucie 9/10 - Martwy ciąg (+6kg): 1) 35 kg - 10 pow. 2) 49 kg - 10 pow. 3) 57 kg - 10 pow. 4) 64 kg - 8 pow. 5) 71 kg - 6 pow. - Wyciskanie leżąc (+0,5kg): 1) 36 kg - 10 pow. 2) 47 kg - 10 pow. 3) 61 kg - 8 pow. 4) 72 kg - 6 pow. - Wiosłowanie: 1) 29 kg - 10 pow. 2) [...]

TRENING NUMER 4 (zajęcia piłkarskie) 1.12 O godz 15:00 rozpocząłem mój 4 trening. Wedle rozpiski 1.rozgrzewka- 5 kółek truchtu i wymachów, przekładanka, wyskoki, naskoki. 5-10 minut 2.podania po ziemi, 4*10 podań lewą i prawą nogą. łącznie 80 podań 3.narzuty z kilku metrów piłki na stopę w celu poprawienia układania stopy do podań. -4*10 lewa i [...]

Poniedziałek - 17.12.12 TRENING Barki + Biceps 1. Unoszenie bokiem leżąc na ławce 45st 4x15 7,5/9,5/12/12 stojąc 4/4/5/6 2. Millitary Press RAMPA 12 27/35/37,5/40 + drop 20/22,5/25/30/32,5 3. Arnoldki RAMPA 15 9,5/12/4/16/18 6/8/10 4A. Unoszenie w przód 4x15 stały 4B. Unoszenie w opadzie 4x15 stały 4s x 15p x 5kg A6kg + B5kg x 4s 5. Uginanie [...]

Wczorajszy trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50b0c17ec8314b57865ed950c15623c6.jpg Cw 1. Dosc ciezko. Ostatnia seria wykonana juz ze sporym wysilkiem. Cw 2. Robione na identycznej maszynie co cw1 tylko ze odwrotnie. I tu szlo mi zdecydowanie latwiej. Mysle, ze moglabym jeszcze dolozyc obciazenia. Cw 3. Zdecydowanie wole wersje stojac na jednej nodze [...]

Środa 7 lipca Dzień piąty MICHA Resuscytacja MOCy 1. Razowiec, pasztet, truskawki TRENING ---> samodestrukcja foty 2.Lean Dessert czeko-kokos, pół ananasa w ratach 3. Ekhm... 3 małe kromki razowca, 1.5 szt. fileta z flądry, sałatka z owoców morza zrobiona przez zaufanego dostawcę ryb(ogonki krabówm krewetki, kawior, szparagi, majonez) [...]

Środa 18.06.2014 treningu nie było. Miałam tak okropny dzień w pracy, że później zdychałam. Poszłam z dziewczynkami na podwórko i nagle zrobiło się późno i nie dałam rady poćwiczyć. Miska w miarę czysta, @ się zbliża i ciągnie mnie do prostych węgli i miód mnie strasznie kusił. Czwartek 19.06.2014 już się sprężyłam żeby poćwiczyć. Zrobiłam 3 [...]

to co jak Wam sie podoba moj trening? tej pulsujacej dupki nie biore pod uwage klatka dam skos w dol 8 6 4 w gore 4 6 8 płaską 8 8 8 bajseps mlotki 10 10 o kolano 10 10 super seria biceps sztanga 10+przedramie tzw odkrecanie manetki x1-2 plecy podciaganie 2-3xmax wioslo hantlem 4 6 8 martwy cionk & szruuks 8 6 4 10 sciaganie nełłłtralnym 8 8 [...]

------------=================== ] ===================------------------- 1. Przysiad Tylni Rampa 4 -37kg -47kg -57kg -67kg -77kg -87kgx4 (ostatnio 87kgx3) 2. PPress Rampa 6 -37kg -40kg -45kg -50kg -55kg -60kgx6 (ostatnio 60kgx5) 3. Wycisk na skosie Rampa 4 -60kg -65kg 4. Wycisk na poziomej Rampa 4 -63kg -67kg -71kg -75kg 5. Wyciskanie [...]

Uśmiechnę się do Kreweci :-) i coś tam pokażę...%-) wojo_zmc ...należę do gatunku ciężkus pospolitus %-)więc nie wiem czy zmiany tak szybko się pokażą...oby :-) Obliques, podeślę jutro film:-) i daj MBR żeby było lepiej bo wychodzi mi ten trenning uszami :)) 28-02-2013 Napoje:Kawa x4, woda x 2l Suplementy:Multiwitaminy [...]

06-05-2013 TRENING: Poprzedni:http://www.sfd.pl/DT_Kajtek_84%2Fpods.rok_s.50-t895857-s49.html 1. chodzenie z taśmą na boki 3x10 kroków na stronę 30sek przerwy L+P 3*10 L+P 3*10 L+P3*10 2.RDL 5x6-8 90sek przerwy 8*47,5kg/8*50kg/8*50kg/8*50kg/8*52,5kg 8*47,5kg/8*47,5kg/8*47,5kg/8*50kg/8*52,5kg 3a. Wznosy bioder ze sztanga leżac na ławeczce [...]

New Trening " Czary Mary" Kto rozumie ten BOMBA a kto nie ten TRĄBA %-) 19-07-2013 TRENING: 1a.Wznosy 3*20 ... 15/20/25 1b.Wiosło 3*8... 11/16/17 2a. BS 3*5... 45/45/47,5 2b. WS3*8... 8/8/9 3. RDL3*8...40/40/40 4. OzO3*20...2kg/2kg/2kg 5. Plank -18s 6 Plank b -2*14s 1a.Przesuwałam się jak glista po te macie,zawijałam dupsko pod siebie ...zadek [...]

Pierwszy trening "shotgun" za mną. Czuję, że ten plan to będzie strzał w 10ątkę. Zaj**iście się ćwiczyło mi lekkiego osłabienia po przeziębieniu. SHOTGUN I czas: 46 A1: Podciągnie szerokim nachwytem Trening 1: 0kgx 4/4/4/4/4/4/4/4 A2: Wyciskanie żołnierskie Trening 1: 47kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 B: MC Trening 1: 127kgx 6/6/6/6/6/6/6/6 Zadowolony jestem [...]

30 minut temu wróciłem z treningu, niektórzy mówią, że jestem nienormalny idąc na trening o 22-23, ale dla mnie to najlepsza pora, najwięcej energii, najlepsze skupienie i nikt przynajmniej nie przeszkadza. Na następnym treningu podwieszę coś do podciągania, chyba 5kg i postaram się zrobić minimum 4 powtórzenia z tym ciężarem w każdej serii. [...]

Kurde nie wiem jakie ćwiczenie dać w rampie na trica oprócz WL wąsko. Hantle do francuza jednorącz się skończyły, bo największy to 37,5kg. A inne hantle są większe, ale nie ma jak ich trzymać. Od francuza sztangą bolą mnie łokcie, klatka jakoś się naciąga, nie lubię tego. Chyba zmienię i dam dipsy na maszynie w rampie, a do SS dam może francuza [...]